好睡眠365手机版是一款专注于提升用户睡眠质量的应用软件，，具备睡眠监测、习惯作育、睡眠障碍解决计划、立异手艺集成、医疗信息资源及医患互动平台等功效，，全方位助力用户解决睡眠问题
。。该平台汇聚了众多睡眠领域的专业医生，，能为用户提供富厚且适配的助眠建议
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好睡眠365手机版的康复视频内容十分富厚，，包括了睡前松开、呼吸调理、认知重修等多个领域，，这些视频由专业医生和睡眠专家打造，，用户在家就能随着视频举行训练，，轻松应对睡眠不佳等问题
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软件特色

睡眠质量评估

App具备基于“匹兹堡睡眠质量评估（PSQI）”系统的评估功效，，能将患者睡眠质量转化为详细数值和分数，，为后续治疗提供科学依据
。。在治疗时代，，按牢靠间离隔展的“睡眠质量评估”可清晰反应患者的恢复状态
。。

视频训练

App会依据“睡眠质量评估”的得分，，剖析出应接纳CBT-I中的哪些治疗（训练）要领
。。然后凭证训练进度和疗效，，推送这些治疗（训练）要领的视频
。。由于训练这些训练的历程自己就是CBT-I的治疗历程，，因此绝大大都患者不需要服药
。。

康复中心

依据患者的详细病情，，逐日提供睡眠康复相关视频，，并给出与视频配套的辅助指导，，像上床及起床时间建议、松开训练音频等内容
。。

纪录睡眠日志

患者通过App纪录睡眠日志，，这些日志会被自动转化为数值，，并天生种种医学曲线图
。。医生能够借助追踪审查这些曲线，，清晰掌握患者目今的状态与疗效，，从而替换以往的履历式诊断，，更具针对性地优化治疗流程
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纪录服药日志

关于少少数病情严重、必需辅以药物治疗的患者，，医生可依据患者的实时状态与疗效，，连系其服药纪录，，随时更精准地调解用药计划，，从而实现实时减药、实时停药，，有用阻止药物依赖
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软件功效

睡眠质量评估：

为您天生可视化睡眠报告，，助您深入相识自身睡眠质量情形
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电话问诊：

您可以连忙拨打咨询电话，，向在线名医一对一咨询失眠相关问题，，他们将为您解答疑虑
。。

康复中心：

凭证患者的病情状态，，逐日为其提供睡眠康复相关视频，，并配套给予与视频内容对应的辅助性指导，，包括上床及起床时间的建议、松开训练音频等内容
。。

睡眠日志：

纪录逐日睡眠质量，，有助于作育优异的睡眠习惯
。。别的，，这也能让医生实时掌握病情，，进而调解治疗计划
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软件亮点

—CBT-I训练：专业睡眠专家从多个维度剖析并助力睡眠改善

—睡眠评测：相识失眠缘故原由制订个性化康复计划

—松开音乐：缓解焦虑抑郁等情绪提高睡眠质量

—医生咨询：200余名主任级专家提供线上咨询

—专家课堂：海内睡眠名医线上开讲失眠改善履历

失眠其他治疗要领

一、睡眠卫生教育：大都失眠患者保存不良睡眠习惯，，这些习惯会打乱正常的睡眠节律，，使患者对睡眠爆发过失认知，，进而引发失眠
。。睡眠卫生教育的焦点在于指导失眠患者熟悉到不良睡眠习惯在失眠爆发和生长历程中的要害影响，，协助他们剖析并找出养成不良睡眠习惯的泉源，，最终资助其建设起康健的睡眠习惯
。。

那么睡眠卫生教育的内容包括那些呢?

睡前几个小时（通常是下昼4点之后）要阻止摄入具有兴奋作用的物质，，像咖啡、浓茶或者吸烟这类都在此列
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睡前不要饮酒，，酒精可滋扰睡眠;

纪律的体育磨炼，，可是睡前应阻止强烈运动;

睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物;

睡前至少一小时，，阻止举行易引发兴奋的脑力活动，，也不要寓目或阅读容易让人兴奋的书籍、影视节目
。。

卧室情形应清静、恬静，，光线及温度相宜;

坚持纪律的作息时间
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二、松懈治疗：应激、主要与焦虑是引发失眠的常见因素，，松懈治疗能够减轻这些因素所导致的不良影响
。。常用的松懈技巧包括：渐进性肌肉松开、指导性想象以及腹式呼吸训练
。；；；
；；颊咝柚鹑占岢盅盗2至3次，，在最先阶段最幸亏专业职员的指导下开展
。。松懈治疗可作为一种自力的干预手段应用于失眠的治疗中
。。

三、刺激控制疗法：这是一套旨在优化睡眠情形与睡意之间关联的干预要领，，其焦点在于恢复卧床作为睡眠诱导信号的功效，，从而资助患者更轻松地进入睡眠状态
。。

只有在有睡意时才上床;

要是躺在床上20分钟还没睡着，，就起身走出卧室，，做些简朴的活动，，等有了困意再回到卧室睡觉
。。

不要在床上举行与睡眠无关的活动，，好比吃工具、看电视、听收音机、思索重大的问题等
。。

不管前晚睡眠时间多长，，坚持纪律的起床时间;

日间阻止小睡
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四、睡眠限制疗法：切勿试图用延伸卧床时间的方法来增添入睡时机
。。该疗法一样平常会镌汰卧床时的苏醒时长，，以此增强入睡的驱动力，，进而提升睡眠效率
。。

镌汰卧床时长，，使其与现实睡眠时间匹配；；；
；；仅当一周睡眠效率（现实睡眠时间÷卧床时间×100%）凌驾85%时，，才可增添15至20分钟的卧床时间
。。

当睡眠效率低于80%时，，可镌汰15至20分钟的卧床时长；；；
；；若效率处于80%到85%的区间内，，则维持原有的卧床时间稳固
。。

阻止日间小睡，，并且坚持起床时间纪律
。。

五、认知行为治疗：主要目的是纠正患者对失眠保存的认知误差，，调解其关于睡眠问题的非理性看法与态度
。。

坚持合理的睡眠期望;

不要把所有的问题都归罪于失眠;

坚持自然入睡的状态，，不要有过于强烈的主观入睡意愿（也就是不要强迫自己入睡）
。。

不要太过关注睡眠;

不要由于一晚没有睡好就爆发挫败感;

作育对失眠影响的耐受性;

认知行为治疗一样平常涵盖认知治疗与行为治疗（如刺激控制疗法、睡眠限制疗法），，别的还可连系松懈疗法和睡眠卫生教育，，它是睡眠心理行为治疗的焦点组成部分
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更新日志

修复已知主要问题，，优化用户体验